Draga djeco, nadam se da ste svi dobro i zdravo. Znam da ovo vrijeme kada nam je svima ograničeno kretanje zbog širenja korona virusa, vama posebno teško pada. I potpuno je prirodno da se osjećamo uplašenim, zabrinutim, pod pritiskom. To je normala reakcija na novonastale okolnosti i ne treba da dodatno brinemo zašto se tako osjećamo. Kompletan naš život, naša svakodnevica ne izgleda kao što je izgledala prije nekog vremena.
Možemo se osjećati napetim, zabrinutim, kao da imamo knedlu u grlu, ili leptiriće u stomaku, osjećati vrtoglavice, nesanicu ili pretjerano spavanje, znojenje dlanova. Sve ovo su znaci tjeskobe ili kako je mi psiholozi zovemo anksioznosti.
Šta možete da uradite da biste sebi pomogli u ovoj situaciji?
- Ograničite informacije o širenju virusa. – Nemojte konstantno da gledate televiziju ili pratite stranice koje izvještavaju o ovom problemu. Potrebno je da ste informisani i upućeni u situaciju u kojoj se nalazimo, ali u razumnoj mjeri. Katastrofično izvještavanje medija o širenju zaraze neće doprinijeti našem mentalnom zdravlju.
- Ispunite vrijeme – Iako vjerujem da imate dosta obaveza vezanih za školu, ostatak vremena možete provesti tako da pročitate neke interesantne knjige, pogledate zabavan film ili seriju, a za koje dosad niste imali vremena.
- Krećite se –U STANU – proljeće i lijepo vrijeme nas mami napolje, željeli bi šetati, trčati, igrati se, ali sad je vrijeme da budemo strpljivi i ne izlažemo se zarazi. Tu svoju potrebu za kretanjem možemo zadovoljiti radeći lagane vježbe. Na nekim TV kanalima možete pronaći časove fizičkog vaspitanja koji su prilagođeni vašem uzrastu i kućnom prostoru. Ako živite na selu ili imate dvorište, u velikoj ste prednosti od ostalih, krećite se, pomozite oko poljskih radova, ali ograničite fizičke kontakte sa okolinom.
- Održavajte kontakte – socijalna distanca – mislim da ste proteklih dana često čuli ove riječi. Održavajte kontakte, ali bez fizičkog prisustva ili dodira. Vjerovatno vam nedostaju bake, dede, rođaci ili prijatelji. Nazovite ih, iskoristite društvene mreže, razgovarajte o lijepim temama, biće vam lakše oboma. Vjerovatno će jedna od tema razgovora biti korona, ali sjetite se prvog savjeta kojeg sam vam dala. Razmjenite informacije, ali ograničeno.
- Posvetite se sebi i svojim ukućanima – sada imamo vremena da razgovaramo, da naučimo nešto jedni od drugih. Možemo zajedno da ispunimo vrijeme kroz male kreativne projekte, možemo zajedno kuhati, slušati muziku i plesati, igrati društvene igre, učiti nove vještine (pletenje, šivenje, ples, šminkanje, friziranje, ukrašavanje i sl.), šta god vas opušta i pričinjava vam zabavu.
- Opustite se – znam da puno tražim u vrijeme najveće biološke i socijalne krize, ali važno je da sačuvamo ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje. Postoji nekoliko vježbi koje nam mogu pomoći u tome.
• Duvanje balona – zamisli da je tvoj stomak balon. Duboko i polako, što sporije, udahni na nos i obrati pažnju kako se tvoj balon povećava. Zatim lagano, polako izdiši na usta i obrati pažnju kako se tvoj balon smanjuje. Ponovi duvanje balona nekoliko puta.
• Baloni od sapunice – napravi sapunicu. Ako nemaš fabrički prsten za duvanje, pokušaj ga napraviti od žice ili folije. Polako duvaj sapunicu i na nekom od balona zamisli svoju brigu ili neku misao koja te opterećuje, pažljivo gledaj kako se balon sa brigom udaljava kako ga ti duvaš i na kraju se raspadne. Ponovi ovo nekoliko puta i uživaj u igri sa balonima od sapunice.
• Oblak misli – pogledajte kroz prozor i potražite jedan oblak. Obratite pažnju na njega i dobro ga pogledajte. Sada udahni duboko kroz nos brojeći polako (1-2-3-4), izdahni kroz usta brojeći (1-2-3-4). Dok udišeš zamisli da svaka teška misao koja ti padne na pamet poleti prema oblaku koji si odabrao. Dok izdišeš zamisli kako je oblak progutao tvoju misao i zarobio je u sebe. Ponovi ovo sa nekom drugom misli. Važno je da dobro usmjeriš svoju pažnju na disanje i na oblak koji gledaš. Posmatraj nebo i vidjećeš da tvoj oblak putuje daleko i nosi sa sobom tvoje misli.
Važno je da zastanemo, usmjerimo pažnju i budemo prisutni. Ove vježbe nam pomažu da se umirimo, saberemo svoje misli, i reagujemo pametnije i zdravije u ovim stresnim i izazovnim vremenima.
Želim vam zdravlje, manje stresa, puno smjeha i zabave.
U nadi da ću vas sve uskoro vidjeti,
Vaš psiholog, Jelena