{"id":3942,"date":"2020-03-31T17:24:38","date_gmt":"2020-03-31T17:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpressmu-690879-2283789.cloudwaysapps.com\/?p=3942"},"modified":"2020-03-31T17:24:40","modified_gmt":"2020-03-31T17:24:40","slug":"iz-ugla-psihologa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skolasantic.com\/?p=3942","title":{"rendered":"Iz ugla psihologa"},"content":{"rendered":"\n

Draga djeco, nadam se da ste svi dobro i zdravo. Znam da ovo vrijeme kada nam je svima ograni\u010deno kretanje zbog \u0161irenja korona virusa, vama posebno te\u0161ko pada. I potpuno je prirodno da se osje\u0107amo upla\u0161enim, zabrinutim, pod pritiskom. To je normala reakcija na novonastale okolnosti i ne treba da dodatno brinemo za\u0161to se tako osje\u0107amo. Kompletan na\u0161 \u017eivot, na\u0161a svakodnevica ne izgleda kao \u0161to je izgledala prije nekog vremena.
\nMo\u017eemo se osje\u0107ati napetim, zabrinutim, kao da imamo knedlu u grlu, ili leptiri\u0107e u stomaku, osje\u0107ati vrtoglavice, nesanicu ili pretjerano spavanje, znojenje dlanova. Sve ovo su znaci tjeskobe ili kako je mi psiholozi zovemo anksioznosti.
\n\u0160ta mo\u017eete da uradite da biste sebi pomogli u ovoj situaciji?<\/p>\n\n\n\n

  1. Ograni\u010dite informacije o \u0161irenju virusa. – Nemojte konstantno da gledate televiziju ili pratite stranice koje izvje\u0161tavaju o ovom problemu. Potrebno je da ste informisani i upu\u0107eni u situaciju u kojoj se nalazimo, ali u razumnoj mjeri. Katastrofi\u010dno izvje\u0161tavanje medija o \u0161irenju zaraze ne\u0107e doprinijeti na\u0161em mentalnom zdravlju.<\/li>
  2. Ispunite vrijeme \u2013 Iako vjerujem da imate dosta obaveza vezanih za \u0161kolu, ostatak vremena mo\u017eete provesti tako da pro\u010ditate neke interesantne knjige, pogledate zabavan film ili seriju, a za koje dosad niste imali vremena.<\/li>
  3. Kre\u0107ite se \u2013U STANU \u2013 prolje\u0107e i lijepo vrijeme nas mami napolje, \u017eeljeli bi \u0161etati, tr\u010dati, igrati se, ali sad je vrijeme da budemo strpljivi i ne izla\u017eemo se zarazi. Tu svoju potrebu za kretanjem mo\u017eemo zadovoljiti rade\u0107i lagane vje\u017ebe. Na nekim TV kanalima mo\u017eete prona\u0107i \u010dasove fizi\u010dkog vaspitanja koji su prilago\u0111eni va\u0161em uzrastu i ku\u0107nom prostoru. Ako \u017eivite na selu ili imate dvori\u0161te, u velikoj ste prednosti od ostalih, kre\u0107ite se, pomozite oko poljskih radova, ali ograni\u010dite fizi\u010dke kontakte sa okolinom.<\/li>
  4. Odr\u017eavajte kontakte \u2013 socijalna distanca – mislim da ste proteklih dana \u010desto \u010duli ove rije\u010di. Odr\u017eavajte kontakte, ali bez fizi\u010dkog prisustva ili dodira. Vjerovatno vam nedostaju bake, dede, ro\u0111aci ili prijatelji. Nazovite ih, iskoristite dru\u0161tvene mre\u017ee, razgovarajte o lijepim temama, bi\u0107e vam lak\u0161e oboma. Vjerovatno \u0107e jedna od tema razgovora biti korona, ali sjetite se prvog savjeta kojeg sam vam dala. Razmjenite informacije, ali ograni\u010deno.<\/li>
  5. Posvetite se sebi i svojim uku\u0107anima \u2013 sada imamo vremena da razgovaramo, da nau\u010dimo ne\u0161to jedni od drugih. Mo\u017eemo zajedno da ispunimo vrijeme kroz male kreativne projekte, mo\u017eemo zajedno kuhati, slu\u0161ati muziku i plesati, igrati dru\u0161tvene igre, u\u010diti nove vje\u0161tine (pletenje, \u0161ivenje, ples, \u0161minkanje, friziranje, ukra\u0161avanje i sl.), \u0161ta god vas opu\u0161ta i pri\u010dinjava vam zabavu.<\/li>
  6. Opustite se \u2013 znam da puno tra\u017eim u vrijeme najve\u0107e biolo\u0161ke i socijalne krize, ali va\u017eno je da sa\u010duvamo ne samo fizi\u010dko, ve\u0107 i mentalno zdravlje. Postoji nekoliko vje\u017ebi koje nam mogu pomo\u0107i u tome.
    \n\u2022 Duvanje balona \u2013 zamisli da je tvoj stomak balon. Duboko i polako, \u0161to sporije, udahni na nos i obrati pa\u017enju kako se tvoj balon pove\u0107ava. Zatim lagano, polako izdi\u0161i na usta i obrati pa\u017enju kako se tvoj balon smanjuje. Ponovi duvanje balona nekoliko puta.
    \n\u2022 Baloni od sapunice \u2013 napravi sapunicu. Ako nema\u0161 fabri\u010dki prsten za duvanje, poku\u0161aj ga napraviti od \u017eice ili folije. Polako duvaj sapunicu i na nekom od balona zamisli svoju brigu ili neku misao koja te optere\u0107uje, pa\u017eljivo gledaj kako se balon sa brigom udaljava kako ga ti duva\u0161 i na kraju se raspadne. Ponovi ovo nekoliko puta i u\u017eivaj u igri sa balonima od sapunice.
    \n\u2022 Oblak misli \u2013 pogledajte kroz prozor i potra\u017eite jedan oblak. Obratite pa\u017enju na njega i dobro ga pogledajte. Sada udahni duboko kroz nos broje\u0107i polako (1-2-3-4), izdahni kroz usta broje\u0107i (1-2-3-4). Dok udi\u0161e\u0161 zamisli da svaka te\u0161ka misao koja ti padne na pamet poleti prema oblaku koji si odabrao. Dok izdi\u0161e\u0161 zamisli kako je oblak progutao tvoju misao i zarobio je u sebe. Ponovi ovo sa nekom drugom misli. Va\u017eno je da dobro usmjeri\u0161 svoju pa\u017enju na disanje i na oblak koji gleda\u0161. Posmatraj nebo i vidje\u0107e\u0161 da tvoj oblak putuje daleko i nosi sa sobom tvoje misli.
    \nVa\u017eno je da zastanemo, usmjerimo pa\u017enju i budemo prisutni. Ove vje\u017ebe nam poma\u017eu da se umirimo, saberemo svoje misli, i reagujemo pametnije i zdravije u ovim stresnim i izazovnim vremenima.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u017delim vam zdravlje, manje stresa, puno smjeha i zabave.
    \nU nadi da \u0107u vas sve uskoro vidjeti,
    \nVa\u0161 psiholog, Jelena<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Draga djeco, nadam se da ste svi dobro i zdravo. Znam da ovo vrijeme kada nam je svima ograni\u010deno kretanje zbog \u0161irenja korona virusa, vama posebno te\u0161ko pada. I potpuno je prirodno da se osje\u0107amo upla\u0161enim, zabrinutim, pod pritiskom. To je normala reakcija na novonastale okolnosti i ne treba da dodatno brinemo za\u0161to se tako […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[7,23,1],"tags":[],"class_list":["post-3942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-roditelji","category-skolski-blog","category-ucenici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3942"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3944,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3942\/revisions\/3944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skolasantic.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}